【科普知识】“落枕”可能是颈椎在喊“救命”！

          很多人都经历过落枕，一觉醒来脖子巨疼，转头已经成为了奢望，之后的一天，甚至是几天就处于脖子僵硬，持续疼痛的过程中。

     提到落枕，大部分人第一个想到的是没睡好，但这可能只是导火索，病根其实在颈椎上。

     落枕一般睡觉前无症状，早晨起床后变现为一侧颈部感到酸胀、疼痛，可向上肢或背部放射，活动时伤侧疼痛加剧，在各个方向的活动受限。

       很多人觉得，落枕只是睡觉姿势不好，但睡姿可能只是导火索。这很可能是脖子发来的信号，表示它已经积怨很久了。

01   颈部肌肉逐渐失去弹性

    肌肉是由无数长条形细胞组成的，也就是肌纤维。肌纤维像橡皮筋一样，可以自由地伸缩，但它们也需要时常伸缩运动维持弹性。

        久坐、习惯性低头看手机、长期伏案工作的人，颈部肌肉长期受力不平衡，在一个过度拉伸的位置上长期疲劳工作，久而久之，肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性。再加上睡姿不当，脖子就会整晚保持在发力状态，让痉挛、僵硬的肌肉“崩溃”，造成颈肩部酸痛、血液循环变差，导致肌纤维损伤。

02   反复落枕要警惕

      受损的肌肉组织一般能很快被修复，偶尔落枕一两次不是大问题，但如果长时间受力不平衡，伤残的肌纤维越来越多，肌肉的弹性就无法维持正常工作，让脖子运动和稳定的重任，就转移到了颈椎上。

        长年累月在这样的重压之下，脖子的肌肉长时间处于受损状态，颈椎的受力失去平衡，就可能会导致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。

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5大状态，易造成落枕

   1、枕头高度、睡姿不合适

         人的颈椎有自然的生理弧度。枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，造成脖子后面的肌肉持续疲劳，出现明显的颈部疼痛和活动受限。

        睡觉时，身体会找到自己“舒服”的姿势入睡，但颈肩部位的肌肉、韧带组织等可能还处于不适的状态，被强行牵拉，导致肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。

     2、长时间低头

           长时间低头工作、玩手机，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。长此以往，颈椎就会出现老化的表现，落枕往往是一种预警信号。

       3、颈肩部受凉

      有些人可能不注意颈肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。

4、颈椎疾病

     还有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至反复落枕。经常落枕的人，也易诱发颈椎病。

注意：落枕后不要盲目按摩、推拿，以免手法不科学引起更大损伤。如果落枕3天以上还没有好转，可能是颈椎病的前兆。

看了这么半天，是时候来一波操作，拯救我们的脖子啦！

很多时候，大家对落枕不是很在意，但如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。

   1、保持良好的睡姿。以仰卧、侧卧为主。睡觉时，应将颈部枕在枕头上，不要悬空，注意保暖。

    2、避免长时间低头。最佳伏案工作的姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭曲、倾斜。

    3、强化颈肩肌肉。定时做颈部保健操，防止颈肌慢性劳损。