【科普知识】健身后，你忽视了什么？

     随着健身越来越“热”，跑步、打球、跳广场舞......不少人上来一顿操作猛如虎，锻炼后“戛然而止”，忽视了运动前后的热身和放松，很容易造成运动损伤。比如，没有任何防护意识地跳广场舞，极易造成膝关节、踝关节扭伤，严重者出现下肢骨折。其实，很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，是由于长时间不正确姿势而产生，比如网球肘、游泳肩等。

     在我院颈肩腰腿痛专科门诊，有很多病友因过度运动，导致膝关节出现病变而疼痛前来就诊。来自滨州的周女士就是其中的一位。今年50多岁的她，平时爱好锻炼身体，经常到附近公园散步，跳舞，爬山，基本上每天两万步打底。就是这种追求健康的方式却给她带来了大麻烦。经过我们医生的诊断，周女士正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，不良的运动导致原本应该起到润滑关节作用的关节腔润滑液越来越多，形成了积液，影响了关节的活动，需要尽快接受治疗。

     专家提醒每一个患者朋友，走路运动虽然有利于健康，但一定要掌握适当的方法，如果只是大量的盲目走路会导致膝关节的损伤。膝关节损伤就像连锁反应一样，会引起一系列疾病，比如你以为的小小扭伤养一养，消肿后就可以活动了，殊不知这样在你的膝关节内种下了疾病的种子，进一步会使膝关节内半月板磨损、损伤。

     运动虽然有利于健康，但要掌握适当方法，如果只是一味大量的盲目运动会损伤关节。在日常生活中，对于膝关节的保护也应注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激；防止过劳，少负重，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，可进行一些轻柔缓和的活动。 如果感到关节不适，如：行走、上下楼梯、下蹲起立时疼痛加重，经常打腿软、跌倒等，应及早咨询医生，以便尽早治疗，减少痛苦，切莫错过最佳治疗、康复时间。

如何科学避免运动损伤？

   1、必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解自身的动作模式是否存在问题，采取正确的姿势和技术，才能有效预防运动损伤；

   2、选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果降低；

   3、运动前后做正确有效的准备活动与放松活动；

   4、坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，采取良好的作息时间与生活习惯，保证充足的睡眠与科学的营养；

   5、还应当选取科学、合适的运动装备及场地，做好运动防护。